cwiczenia na barki

Witam, ostatnio zająłem się Treningami. Niestety jestem zielony w tych sprawach i nie mam funduszy anie specjalistycznego sprzętu na własny użytek. I tu właśnie powstała moja myśl żeby poćwiczyć trochę w domu na sucho, bez jakichś drogich a nadodatek zajmujących dużo miejsca sprzętów jakie znajdują się np. w siłowni czy też fitness klubie. Narazie [...]

cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]

siemka mam 17 lat 168cm wzrostu i waze 63kg mój starz treningowy to 5 miesiecy! Mam do was prosbe abyscie podali mi jakis plan treningowy na rzezbe wczesniej cwiczyłem na mase i mam troche takiego malutkiego tłuszczyku i chciałbym go zgubić! Podajcie jakis plan treningowy sprawdzony na rzezbe! Mój plan treningowy!!!!!!!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

[...] klatki 3s 16,14,12 -pompki na drazkach 3s 8,10,12 -wyciskanie francuskie hantelkami chwytem mlotkowym 4s 12,10,8,6 -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6 -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone w przod [...]

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]

[...] wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa. Dokladnie od 4 stycznia mam zamiar zaczac trening HST po dosc dlugim treningu cyklicznym? czyli te same dni i podobne cwiczenia tylko ze normalnym tokiem po 5seri i z progresja ciezaru. Maxy mam juz za soba ;/ niestety czesto obnizane zeby moc caly trening dokladnie i szybko wykonac. SD? [...]

Witam serdecznie, po przeczytaniu różnych porad i artykułów na kilku forach ułożyłem taki oto plan treningowy( realizuje go od 2 tygodni). Mój cel to zrobienie masy mięsniowej i ogólny rozwój całego ciała. -wiek:17 -wzrost: 178 cm -waga: 68 kg Zależy mi na ocenie wybranych przez mnie ćwiczeń na dane partie ( tu zaznaczam, że ćwiczę w domu i do [...]

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]

No wiec tak skończyłem już trugi trening który ułozyłem i chce zmienić ale nie mam pomysłu poniżej daje dwa treningi....i nie wiem czy zmienić...rozdład grup w tygodniu czy ćwiczenia czy to i to.. /trening: Poniedziałek Plecy i triceps Plecy -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate 4x12/10/10/8 [...]

Witam jestem nowym forumowiczem jak i początkującym na siłowni związku z tym chciałem zwrócić sie do Was z prośbą od sprawdzenie moje planu treningu jaki sam utworzyłem z podziękowaniami przyjmę wszystkie rady i sugestie Wiek:17 Waga:70 Wzrost:180 Cel do osiągnięcia: Masa no i Rzeźba (jeśli jedno nie wyklucza drugiego ) Staż:2 miesiące [...]

Jakie ćwiczenia doradzacie na mięsień zębaty by nie było widać żeber?? Proszę również o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba [...]

Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]

[...] i pośladkach, od razu mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ? Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia. mianowicie, klatka piersiowa 4 cwiczenia, 4 serie, sredni ciezar, od 16-20 powtorzen 1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif [...]

[...] \ 4x10 powtorzen Lydki: § Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen § Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu [...]

Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]

Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]

[...] polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glową do gory) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam wszystkich na forum :) Mam na imię Mateusz i rozpoczynam swoja prawdziwą przygodę z siłownia ,wcześniejsze próby były nieudane ze względu ze ćwiczyłem bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt [...]